Arrêter de fumer sans prendre de poids

Quand on fume,la nicotine contenue dans le tabac agit en diminuant l'appétit , en augmentant les dépenses énergétiques et en ralentissant le stockage des graisses.
Il arrive donc parfois de prendre du poids quand on arrête de fumer mais ce n'est pas toujours le cas: 1/3 des fumeurs ne prend pas de poids à l'arrêt du tabac. Pour les autres, la prise pondérale moyenne est de 2 à 4 kilos.

Comment faire pour faire face à ces « envies » de manger?

Il faut tout d'abord bien faire la différence entre « avoir faim » et avoir « envie de manger ».

-Il est important de faire de vrais repas pour ne pas avoir faim: commencez la journée par un vrai petit déjeuner équilibré!

-Pour le plat principal, préférez des viandes peu grasses ou du poisson, le tout accompagné d'une bonne quantité de légumes cuits et/ou crus!

-Mais pas question de supprimer les féculents et assimilés: pâtes, riz, légumes secs, etc... vous aideront à éviter les fringales à condition de ne pas les consommer avec des sauces riches!

-Au dessert, préférez un fruit qu'une pâtisserie!

De toute façon, l'équilibre alimentaire se fait sur une semaine donc il ne faut surtout pas se culpabiliser...!

Et si suivre les règles de base de l'équilibre alimentaire seul vous semble difficile, n'hésitez pas à vous faire suivre par des professionnels de la santé comme les diététiciens nutritionnistes et les tabacologues.

Par ailleurs, ne pas oublier de bouger. La question de poids ne se réduit pas aux calories qu'on absorbe, c'est aussi une question d'élimination: avoir une activité physique permet d'évacuer le stress, de se faire plaisir, de sentir son corps.
Et même si l'on ne pratique pas un sport, on peut profiter des escaliers plutôt que de l'ascenseur, marche d'un bon pas, descendre du bus ou du métro une station avant sa destination, jardiner, etc.