dimanche 17 mai 2009

Constipation occasionnelle et Alimentation

Une alimentation mal équilibrée peut engendrer une constipation passagère.
Dans un premier temps, des règles hygiéno-diététiques s'imposent...

Pour bien fonctionner, le côlon a besoin d'une grande diversité de fibres (solubles et insolubles).

On retrouve les fibres solubles dans les fruits et les légumes, elles sont rapidement dégradées dans le côlon.

Les fibres insolubles, elles, sont plus lentement dégradées dans le côlon.
On les retrouve plutôt dans les produits céréaliers et également dans les fruits et les légumes.

Mais n'abusez pas des légumes crus qui peuvent engendrer des balonnements et à la longue une irritaiton du côlon.
Préférez-les cuits.


A partir de quel moment peut-on parler de constipation?


On parle de constipation lorqu'il y a moins de trois selles par semaine et surtout si la selle est douloureuse.


Règles essentielles pour un bon transit intestinal:


-Respecter le rythme de 3 repas équilibrés par jour.

-Bien mâcher les aliments.

-Eviter le grignotage.

-Boire beaucoup d'eau.

-Faire de l'exercice physique.

-Aller à la selle dès le besoin s'en fait sentir.


Votre diététicienne, Sandra FERREIRA